Programme Rehab

Reprendre après une douleur à la cheville

Tu as mal à la cheville et tu recules de trois semaines à chaque tentative de reprise. Ce programme te donne le chemin complet, du premier appui douloureux au retour en box.

11phases progressives

27blocs détaillés

32vidéos d'exécution

3tests de passage

29 € une fois, à vie

Je prends le programme Cheville Voir le pack des 5 (99 €)

Ce que tu reçois

Un PDF de 14 pages, à lire sur téléphone, tablette ou imprimé. Chaque exercice a sa vidéo d'exécution, accessible d'un clic depuis le document — 32 au total. Aucune application à installer, aucun abonnement : tu l'achètes une fois, il est à toi.

Comment ça se passe

Le programme suit quatre temps, découpés en 11 phases : Restore (calmer et retrouver l'amplitude), Rebuild (remettre du muscle et du contrôle), Capacity (encaisser le volume), Performance (retour aux mouvements de CrossFit à pleine charge).

Entre chaque temps, un test de passage. Tu ne montes d'un cran que si ton corps le valide — pas parce que la semaine est finie. C'est ce qui évite la rechute à la reprise.

Pour qui

Le programme commence par identifier ton profil, puis adapte la progression :

Entorse latérale récurrente
Instabilité chronique
Raideur en dorsiflexion qui limite ton squat
Tendinopathie du tendon d'Achille

5 signaux d'alerte précis qui imposent l'arrêt et l'avis médical : tu sais quand ne pas forcer.

Ce que ce n'est pas

Ce n'est pas un diagnostic. Si un signal d'alerte apparaît — douleur nocturne, perte de force brutale, gonflement, fourmillements — le programme te dit de t'arrêter et de consulter. C'est écrit noir sur blanc dès la première page.

Ce n'est pas non plus un programme générique trouvé en ligne : il a été écrit et testé en salle de CrossFit, sur des athlètes réels, par un coach qui les a suivis jusqu'au retour au WOD.

Je prends le programme Cheville — 29 €

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